Den größten Teil unserer Entscheidungen treffen wir unbewusst. Doch Sie können lernen, wie Ihr Autopilot funktioniert.
Wie machen Sie das? Indem Sie ihn beobachten – mit Innerer Achtsamkeit («Mindfulness»). Hierunter verstehe ich eine besondere Form der Aufmerksamkeitslenkung. Sie beobachten Ihre inneren Erlebnisinhalte. Dabei geht es um drei Ebenen:
- Ihre körperlichen Empfindungen.
Über den Körper verarbeiten Sie oft schneller bestimmte Informationen als mit dem Verstand. - Ihre Gefühle.
Diese haben ihre eigene Informationsqualität. Gefühle lassen Sie auch nicht wegmachen. Eine Wut, die Sie unterdrücken, verschwindet nicht. Der bessere Weg: beobachten – und versuchen zu verstehen. - Ihre Gedanken.
Ihre automatischen Gedanken stellen einen Großteil Ihrer geistigen Aktivität dar. Mindfulness hilft Ihnen dabei, sich nicht in den Gedanken zu verlieren, sondern durch das Beobachten, sich von ihnen zu lösen.
Achtsamkeit hat enorme Vorteile für das tägliche Erleben – beruflich wie privat:
- Achtsamkeit ist die wichtigste Voraussetzung,
damit Sie sich selbst besser kennenlernen.
Denn damit können Sie Ihre inneren Landkarten aufsspüren und verändern. Achtsamkeit bahnt den Weg ins eigene Unbewusste. - Achtsamkeit stärkt Ihr gegenwärtiges Erleben.
Ängste zum Beispiel beziehen Ihre Kraft aus der Erinnerung an vergangene Situationen.
Wenn Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, mindern Sie Bedeutung von Erinnerungen und Ängsten. - Achtsamkeit fördert Ihre Akzeptanz.
Im Leben ist es oft notwendig, zwischen dem zu unterscheiden, was verändert werden kann und soll (zum Beispiel eine problematische Situation) und Dingen, die akzeptiert werden müssen (z. B. Gedanken und Gefühle). - Achtsamkeit hilft Ihnen, sich von Situationen abzugrenzen.
Sich nicht zu stark mit der Situation oder einem Menschen zu identifizieren. Situationen, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen können als vorübergehende mentale Ereignisse beobachtet werden (“Desidentifikation”). Ihre Gedanken und Gefühle müssen nicht unmittelbar handlungsleitend sein. - Achtsamkeit führt zu Ihrer Entschleunigung.
Durch Achtsamkeit lernen Sie, alle Erlebnisse und Gefühle – angenehme und unangenehme – zunächst einmal wahrzunehmen, bevor Sie gleich reagieren. Dadurch verhindern Sie schnelle und automatische Reaktionen. Durch diese achtsame Wahrnehmung haben Sie eher die Chance, angemessener zu handeln. - Achtsamkeit benutzt die Weisheit Ihres Körpers.
Denn in der achtsamen Wahrnehmung des körperlichen Erlebens erfahren Sie neue Informationsquellen. Dieses „In-Kontakt-Sein” mit dem Körper ist für sich schon wohltuend. Es ermöglicht Ihnen ausserdem, Gefühle besser zu verarbeiten und die Weisheit des Körpers für das eigene Handeln zu nutzen.
Sie können nichts verändern, wenn Sie nicht wissen, wie Sie zu Ihrem Problem beitragen. Deshalb ist Achtsamkeit die wichtigste Voraussetzung für persönliche Veränderung
